A Ginástica Laboral é a prática de exercícios físicos leves e rápidos realizada durante a jornada de trabalho, diretamente no ambiente organizacional. Os movimentos são simples, adaptados à realidade de cada setor e com foco em prevenção de doenças ocupacionais, melhora do bem-estar físico e mental e aumento da produtividade.
Benefícios Comprovados
1. Prevenção de Doenças Ocupacionais: Reduz
significativamente os casos de LER (Lesões por Esforços Repetitivos) e DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho);
2. Alívio de Tensão Muscular: Especialmente em quem trabalha por horas em frente ao computador ou em posições repetitivas;
3. Melhora da Circulação Sanguínea: Movimentos leves ativam a
circulação e diminuem o risco de inchaços e cãibras;
4. Aumento da Concentração: Após uma breve pausa com exercícios, o cérebro retorna mais oxigenado, e o foco melhora;
5. Fortalecimento do Espírito de Equipe: As sessões em grupo criam momentos de descontração e integração entre colegas;
6. Redução do Estresse e Ansiedade: A pausa ativa libera endorfinas e ajuda a manter a saúde emocional em dia;
7. Diminuição do Absenteísmo: Colaboradores mais saudáveis faltam menos e têm mais disposição para o trabalho.
Tipos de Ginástica Laboral
Preparatória: antes do início da jornada de trabalho
Compensatória: durante o expediente, para aliviar tensões
Relaxante: ao final do dia, para desacelerar e relaxar
Corretiva: com foco em reabilitação e correção postural
Sabia que… pequenas pausas para efetuar alongamentos podem fazer uma grande diferença na sua saúde no trabalho? A Ginástica Laboral é uma prática de exercícios físicos leves e rápidos realizados no ambiente de trabalho, com o objetivo de prevenir lesões, reduzir o stress e aumentar o bem-estar dos
colaboradores.
Exemplos Práticos de Exercícios de Ginástica Laboral
Aqui estão alguns exercícios simples que você pode começar a fazer agora mesmo:
Para quem exerce atividades em posição sentada:
1. Elevação de ombros: Eleve os ombros como se quisesse tocá-los nas orelhas. Segure por 5 segundos e solte. Repita 3 vezes.
2. Alongamento de pescoço: Incline a cabeça lateralmente, como se quisesse encostar a orelha no ombro. Segure por 10 segundos de cada lado.
3. Extensão de pernas: Estique uma perna de cada vez, mantenha estendida por 10 segundos. Isso ativa a circulação.
Para quem exerce a atividade em pé ou com movimentação:
1. Rotação de punhos: Com os braços estendidos, gire os punhos lentamente por 30 segundos em cada direção.
2. Alongamento de braços: Cruze um braço à frente do corpo e segure com o outro, alongando o ombro. Faça dos dois lados.
3. Torção de tronco: Sentado ou em pé, gire o tronco para um lado e mantenha por 10 segundos. Depois para o outro.
Tempo total recomendado: 5 a 15 minutos por dia.
Se tiver dúvidas ou sugestões, entre em contato com nossa equipa de Segurança e Saúde do Trabalho pelo e-mail: geral@gpmedicos.pt.