Um sono reparador é fundamental para a saúde e constitui um dos três pilares para uma vida saudável, em conjunto com uma dieta equilibrada e a prática de exercício físico regular. As doenças do sono são frequentes e têm impacto na qualidade de vida e saúde, associando-se ao aumento do risco cardiovascular. A sonolência diurna excessiva, que pode levar ao aumento do risco de acidentes de trabalho ou acidentes de viação. Muitas podem ser prevenidas e tratadas, mas menos de um terço dos doentes procura ajuda.
Que impacto podem ter as doenças do sono?
São várias as doenças relcionadas com o sono. A sindrome da apneia obstrutiva do sono associa-se a um maior risco de doenças cardiovasculares (hipertensão arterial, arritmias, enfarte ou AVC). A insónia afeta cerca de 30 a 45 % dos adultos e está relacionada com o aumento dos níveis de ansiedade e stress.
As alterações hormonais podem também estar associadas às perturbações do sono. Os distúrbios do sono podem ser uma manifestação de doenças do foro mental, condicionando lapsos de memória e alterações da concentração. A sonolência diurna excessiva pode levar ao aumento do risco de acidentes de trabalho ou acidentes de viação.
A que sinais devemos estar atentos?
As noites agitadas, com pausas respiratórias seguidas de ressonar elevado, bem como respiração irregular e engasgamentos noturnos podem ser manifestações de Sindrome da Apneia Obstrutiva do Sono.
O cansaço fácil, associado a alterações do humor e irritabilidade podem ser sinais de depressão e não devem ser ignoradas.
Muitas das alterações do sono têm origem em hábitos de higiene do sono inadequados.
10 Dicas sobre a Boa Higiene do Sono
1. Evitar estimulantes várias horas antes de deitar (café, álcool, atividade física)
2. Ter pelo menos 1 h para se descontrair antes de deitar
3. Ter o quarto escuro e silencioso e fresco
4. Ter horário de sono regular
5. Evitar relógio, telemóvel, tablet à cabeceira da cama
6. Deitar-se apenas quando tiver sono
7. Usar cama só para dormir (exceção da atividade sexual) para não condicionar o nível de alerta
8. Quando não sentir capaz de adormecer cerca de 30 minutos após deitar, não deve permanecer na cama
9. Não fazer sestas prolongadas
10. Procurar ajuda de profissional de saúde quando não se tem resultados adequados com as restantes dicas.
Consulte um dos nossos serviços para procurar ajuda nos disturbios do sono.